Du har sikkert hørt ordet kreatin før, enten blandt venner eller ude i offentligheden, hvor folk har snakket om kreatin. Uanset om du er ekspert indenfor dette kosttilskud eller ej, så er denne artikel letlæselig for alle, for at så mange som muligt har mulighed for at lære mere om kreatin.
Kreatin blev opdaget i 1832 af kemikeren Michel Eugene Chevreul, men blev først rigtig brugt af atleter i starten af 1900-tallet. Populariteten steg gevaldigt i 1992, blandt andet pga. OL i det år, hvor atleterne for alvor tog brug af kosttilskuddet.
Men når man blandt venner, bekendte eller fremmede mennesker nævner kreatin nu om dage i Danmark, så er det ikke så meget stoffet kreatin man snakker om, men mere om kosttilskuddet kreatin, som selvfølgelig indeholder stoffet.
Alle mennesker har kreatin i sig, og det findes i kroppens muskler. Kreatin indtages også igennem føden, blandt andet igennem kød og fisk. Lagringen af sker i skeletmuskulaturen, hvilket også er det sted, hvor kemikeren Michel Eugene Chevreul fandt selve stoffet kreatin.
Kreatin til træning
Grunden til at kreatin er et populært kosttilskud, er fordi at det booster ydelsesniveauet i en kortvarig periode, hos den der tager det. Der findes rigtig mange undersøgelser vedrørende hvor meget mere man kan yde, hvis man tager kreatin, og det er derfor stadig et meget diskuteret emne.
I takt med at styrketræning og fitness bliver større og større, samt mere populært, des flere undersøgelser vil der være af kosttilskud, så man kan få klarlagt hvor meget ydeevnen stiger ved indtagelsen.
Da kreatin depoterne i kroppen varierer fra person til person, så vil indtagelsen af stoffet også variere. Dog er der studier der viser en forøgelse af ydeevnen på omkring 5-10%, i kortvarigt arbejde. Derfor er kosttilskuddet meget populært i forhold til styrketræning, da mange af øvelserne foregår eksplosivt i en kortvarig periode.
En anden ting kreatin gør, er at den øger muskelvæksten i kroppen og blodcirkulationen kan føles ekstra meget, når man indtager stoffet. Dette vil som førnævnt give en øget ydeevne, som man så kan benytte til at løfte tungere vægte, og tage flere repetitioner.
Bemærk at indtagelse af kreatin skal ske igennem en foruddefineret dosis, så man tager en passende og bestemt mængde i en periode, som også er forudbestemt og klarlagt i forhold til ens egen træning. Se eventuelt denne kreatin guide…